ile to jest 1 4

Czwartek Dzis dobry trening,strasznie dziwi mnie sila w mc ,ktorego nie robilem a gdy ostani raz w wakacje podhcodzilem to szlo 150x8. Niestety kamerzysta tylko 2 repy ujal. Widze ze musze obnizyc pozycje nastepnym razem zeby nie garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest [...]

[...] Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 Papryka 25g Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 Sałata zielona 5g 12,7/14/50/315 OK _____________________________________ To samo co [...]

[...] moze dzisiaj podgonilam z kaloriami.. ale odkad zaczela sie szkola i 2/3 dnia spedzam w pozycji siedzacej, to w ogole nie jestem glodna. a nie przywyklam do tego, zeby wmuszac w siebie zarcie tylko po to, zeby miec zachowana ilosc kalorii, wiec jem tyle, ile mi sie chce. i codziennie mam dylemat, co przyszykowac sobie na drugi dzien do szkoly

[...] 8 powtórzeń 3. Uginania 4 serie x 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce, każda noga osobno, trzymając sztangielkę w ręce 3 serie x max (przy czym zaczynasz od lewej nogi i tyle ile zrobisz lewą tyle prawą) 5. Wycisk Sztangi z za karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 6. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń 7. Wznosy sztangielek [...]

[...] prawidłowej grubości o prawidłowym sygnale. Sygnał szpiku kostnego struktur stawu kolanowego prawidłowy. Nie stwierdzono zwiększonej ilości płynu w jamie stawu. Struktury dołu podkolanowego prawidłowe. Proszę o sproszczenie oraz miej/wiecej ile mnie czeka przerwy i co robić żeby to jakoś odbudować/naprawić. Z góry dziękuję... Pozdrawiam :P

dzieki za szybka odpowiedz:P wiec tak 1)19 lat 90 kg 183 cm wzrostu 2)trenuje systematycznie od 5 miesiecy :Pmie robilem jezcze zadnych odstepow 3) nie stosowalem dotad okresow regeneracyjnych, nie zmienialem treningu do tej pory 4)przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w [...]

[...] co to do końca znaczy (na bicepsy?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg) C2 wznosy z opadu -zrobione z dwoma ciężarkami 4 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie 20 min orbitrek I mam pytanie. Siłownia jest nowoczesna ale dość mała. Czasem kiedy przyjdzie kilku 'pakierów' nie ma możliwości [...]

mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

no dobra skorzystam z okazjii i swoja dietke sprawdze a jak bedzie ok to mozesz sie oprzec..policzysz po swojemu ile w tym jest b/t/ww a my sie ustosunkujemy nie ma łatwo.. bedzie to tylko sniadanie powiedzmy jutrzejsze ... no co nudze sie w pracy )) kromalek chlebka(bo lubisz,ja tez z ziarnami) rozne te chlebki ale ok 8-b ww-36 T-5 [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]

"nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta" Moja rada ---> wypjerdol wagę do kosza, to żadna miara postępów, możesz być nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. [...]

1.) Ja jak piłem DanVivę to rzeczywiście mi się lepiej grało, nie czułem zmęczenia, byłem b ardziej witalny. 2.) O ile się nie mylę zawierają izo coś tam (chyba izotoniki), które mają taką samą gęstość jak komórki i dlatego od razu regenerują siły. W przeciwieństwie woda przyda się tylko jeśli wypijesz ją godzine przed treningiem, bo jest wolniej [...]

[...] Jeśli jesz mniej, tracisz na wadze. Jak te dodatkowe kalorie są zapisywane (w postaci tłuszczu i mięśni), zależy od innych czynników. Zasadniczo jednak można przewidzieć, ile każdego odżywczych - witaminy, białka, węglowodanów i tłuszczu (tak FAT) należy jeść. 4. Planowanie - Realizacja pełnego boks rutynowych wymaga poważnego zastanowienia z [...]

[...] miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. przyzsiady na tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem to zalezy ile mam silz uginanie podudzi na 2.glowe 4x15,14,13,13 i wspiecia na sownicy 4x15,14,13,13 no i oczywiscie brzuch w kazdy dzien silowy czyli 3 cwiczenia laczone bez przerw. [...]

[...] tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają [...]

jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP [...]

okej. :) trochę szukania i jest. ! przykładowy ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie ???? 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie ????? 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

[...] zakola, ale i tak gole sie na zero... co do futra to troche jest, i z ostatniego wlazlo mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i [...]

[...] nadzieje że zdjęcie się wkleiło) Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania.